Trainingsplanung. Körperfettreduzierung, Aufbau von Muskelmasse und Kraftsteigerung

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Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2020 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 2,4, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch. Diese Aufgabe beinhaltet eine Trainingsplanung für eine 20-jährige Probandin mit Zielen wie Körperfettreduzierung, Muskelaufbau und Kraftsteigerung. Die Testperson hat keinen erhöhten Blutdruck oder schwerwiegende gesundheitliche Einschränkungen, was eine erhöhte Belastung beim Krafttraining ermöglicht. Schmerzen im Brust- und Halswirbelsäulenbereich sind auf eine schlechte Haltung zurückzuführen. Mit zwei Jahren Erfahrung im Krafttraining ist die Testperson an die Belastungen gewöhnt. Ein Fokus auf Kraftausdauer und Hypertrophie wird empfohlen, um Muskelaufbau und Körperformung zu fördern. Die Trainingsintensitäten können aufgrund der Vorerfahrungen höher dosiert werden. Eine deduktive Methode der Krafttestung wurde gewählt, um die optimale Trainingsintensität zu bestimmen. Der Mehrwiederholungskrafttest nach Marschall und Fröhlich (1999) wird verwendet, um die Beanspruchung der Muskulatur als Grundlage für die Belastungsdosierung zu wählen. Vor der Krafttestung wurde ein allgemeines und spezielles Aufwärmprogramm durchgeführt, um die Körperkerntemperatur zu erhöhen, die Durchblutung der Muskulatur zu fördern und die Muskelkontraktionsgeschwindigkeit zu steigern, was auch der Verletzungsprophylaxe dient.