Focusing on plyometric training, this book offers a comprehensive exploration from its historical roots to sport-specific drills. It delves into the science of plyometrics, foundational strength, and the necessary equipment, while also providing essential warm-up techniques and performance testing methods.
Für eine starke Tiefenmuskulatur: Die Core-Mukulatur - die tief liegende Stütz- und Haltemuskulatur der Körpermitte - hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und Fitness. Dieses umfassende Trainingsbuch zeigt, wie Sie Ihre Core-Muskulatur für mehr Kraft und eine bessere Koordination und Haltung systematisch stärken. Zunächst werden Aufbau und Funktion der tief liegenden Muskulatur des Körpers an Rücken, Bauch, Rumpf und Beckenboden genau erklärt. Der Einleitungsteil informiert auch über die Bedeutung der Core-Muskulatur für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit und erklärt, weshalb es wichtig ist, sie zu trainieren. Das Buch präsentiert mehr als 150 Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden - sowohl mit dem Eigengewicht als auch mit Kleingeräten wie Hanteln, Balancekissen und Gymnastikbällen. Jede Übung wird von anatomischen Illustrationen begleitet, die zeigen, welche Muskeln jeweils beansprucht werden. Schritt-für-Schritt-Abbildungen und -Anleitungen veranschaulichen den gesamten Bewegungsablauf und ermöglichen eine genaue Ausführung der einzelnen Übungen. Mit Tipps für Trainingsvarianten. Für unterschiedliche Trainingsziele und Leistungsniveaus bietet der Ratgeber diverse Core-Programme mit ausgewählten Übungen. Fast alle davon können zu Hause ausgeführt und zum individuellen Trainingsplan zusammengestellt werden.
Beh je pri správnom nasadení bezkonkurenčným športom zameraným na to, ako sa udržať v dobrej kondícii. Je vhodný pri zabezpečovaní celkového zdravia a pohody a s vhodným tréningovým plánom sa môžete už čoskoro vydať na prvé preteky, prípadne siahnuť aj na vyššie ciele. Táto kniha vám ukáže, prečo a ako správne behať. Bez ohľadu na to, či s behom ešte len začínate, alebo ste už skúseným atlétom, táto kniha je pre vás mimoriadne užitočná. Pomocou stanovených štruktúrovaných a vzdelávacích programov vám pomôžeme zamerať sa na reálne ciele. Usmerní vás pri budovaní zdravého fitnes základu, ktorým sa zlepší vaša každodenná pohyblivosť. Začnite behať – vyberte si niektorý z tréningových plánov určených začiatočníkom alebo skúseným atlétom, či už ide o váš prvý beh na 5 km, alebo maratón. Buďte rýchlejší – zoznámte sa s tým, ako funguje vaše telo. Zdokonaľte si bežeckú techniku vďaka informáciám o biomechanike. Znásobte svoju silu – osvojte si podrobné postupy na vybudovanie svalovej hmoty, zvýšenie rýchlosti a zníženie rizika vzniku poranení. Behajte s rozumom – pomôže vám pri tom množstvo cenných rád o bežeckej výbave, výžive, motivácii a pretekárskej taktike. V tejto knihe nájdete skrátka všetko, čo by ste mali vedieť, keď sa rozhodnete venovať behu alebo posunúť svoj tréning na vyššiu úroveň.