W. U. Boeckh Behrens Boeken

Eine Methode - viele Effekte: maxxF sorgt für mehr Kraft und einen wohlgeformten, gesunden Körper. Denn maxxF-Übungen sind die wirksamsten, die es gibt, sogar verglichen mit Krafttraining an Maschinen oder mit anderen technischen Hilfsmitteln, das ist wissenschaftlich erwiesen. Das Beste daran: Um sichtbare und spürbare Effekte zu erzielen, reicht es schon aus, zweimal wöchentlich zwischen 10 und 30 Minuten zu trainieren. Das Buch zeigt die speziellen Trainingsprinzipien, die 14 Grundübungen und zusätzlich innovative Dehnübungen, die ebenfalls die Muskelkraft steigern. Darüber hinaus bietet es zahlreiche Übungsprogramme an: etwa für Bauch, Beine, Po, für einen starken Rücken sowie Programme für Anfänger, Fortgeschrittene oder Eilige. Von diesem Training kann wirklich jeder profitieren, denn jede Übung wird in mindestens drei Schwierigkeitsstufen gezeigt, die fließend angepasst werden können. maxxF, das bedeutet optimaler Erfolg bei größter Flexibilität.

Kraft spielt als Basisfähigkeit für fast alle Sportarten eine bedeutende Rolle: Schon immer im Leistungssport, aber auch im gesundheitsorientierten und präventiv ausgerichteten Sport werden zunehmend die positiven Wirkungen des Krafttrainings erkannt, ebenso in den Bereichen Fitness und Bodybuilding. Dieses Buch erklärt die Methoden des Krafttrainings, und vor allem präsentiert es erstmalig, wissenschaftlich abgesichert, die wirklich besten und effektivsten Übungen für Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, Hüft- und Beinmuskulatur, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Dabei werden die Top-Übungen besonders betont für jeden Körperbereich.

„Die besten Übungen der Welt“, wie ein großes Fitnessmagazin schrieb, dies und nichts anderes präsentiert der Supertrainer Bauch. Wissenschaftlich abgesichert und leicht nachvollziehbar erfahren Sie alles über das neue Bauchmuskeltraining: vom individuell richtigen Körpergewicht über den richtigen Weg zur guten Figur bis zum optimal auf Sie zugeschnittenen Training. Und für jede Muskelgruppe finden Sie eine Top-30-Rangliste der besten Übungen. Weiterhin erfahren Sie, wie Sie dauerhaft schlank bleiben und welche Irrwege Sie vermeiden sollten.

Trainieren ohne Geräte maxxF ist ein neuartiges Super-Krafttraining, das maximale Fitness, maximale Kraft und maximale Effektivität bietet. Wissenschaftlich getestet, ermöglicht es in kürzester Zeit außerordentlich großen Erfolg. Die neu entwickelten innovativen Übungen haben sich als wirksamer erwiesen als alle bisher bekannten Krafttrainings-übungen. Diese Übungen bilden die Basis für 12 maxxF-Trainingsprogramme, die für jedes Zeitbudget ein passendes Angebot bieten. Fitnessmuffel erhalten ein ganz nebenbei zu realisierendes gesundheitsorientiertes Training, Fitnessbegeisterte jeden Alters können maxxF jederzeit und überall einsetzen, und Sportler aller Disziplinen nutzen es als ihr Basiskraftprogramm. Kraft- und Fitnesstraining ohne Geräte wird mit maxxF zum Universalmittel für eine attraktive Figur, gute körperliche Leistungsfähigkeit und Beschwerdefreiheit. Nutzen Sie nur den eigenen Körper als Trainingsgerät und lassen Sie sich von den schnellen Erfolgen ebenso motivieren wie überraschen.

La méthode maxxF, unique au monde, permet de muscler et sculpter son corps en un temps record, chez soi et sans aucun matériel. Mise au point grâce à plusieurs années de recherche scientifique, cette méthode a sélectionné les exercices les plus performants pour faire travailler chaque muscle du corps, grâce à des exercices de renforcement musculaire, mais aussi d’étirement. Les exercices sont déclinés en plusieurs variantes de difficulté progressive et rassemblés selon les zones du corps concernées. Il est ainsi possible de composer sa séance à la carte selon ses besoins et ses objectifs, ou d’adopter l’une des combinaisons proposées. Le DVD comprend 3 programmes et plus d’1 h de pratique en musique, incluant différentes variantes pour chaque exercice. Une aide précieuse pour effectuer correctement les mouvements, et entretenir sa motivation. Le programme de base : les 14 exercices pour niveaux débutant et avancé (28 minutes). Le programme combiné : force et mobilité maximale, niveaux avancé et expert (17 minutes). Le programme d’étirement : le développement musculaire par l’étirement, une innovation dans l’entraînement (16 minutes).

El aparato locomotor está diseñado para el movimiento, y cada componente –músculos, ligamentos, tendones, huesos, discos intervertebrales, etc.– requiere estímulos de carga mecánica regulares para mantener sus cualidades. Este libro ofrece estrategias para corregir posturas perjudiciales para la espalda y aliviar la sobrecarga psíquica, permitiendo vivir sin dolor y mejorar el rendimiento en actividades diarias. Los deportistas, en particular, fortalecerán la capacidad de carga de la espalda, una zona frecuentemente vulnerable, y optimizarán su rendimiento deportivo. Se presentan programas de entrenamiento de solo 15 minutos, con series de ejercicios específicos para la musculatura del dorso, el músculo erector de la columna en las regiones cervical, torácica y lumbar, así como las tres porciones del trapecio y el músculo dorsal ancho. Los autores, Wend Uwe Boeck-Behrens, Director Académico en el Institut für Sportwissenschaft de la Universidad de Bayreuth, y Wolfgang Buskies, Doctor en Ciencias del Deporte y profesor en el mismo instituto, han trabajado en la optimización del entrenamiento de fuerza y en la investigación sobre salud y fitness, contribuyendo con sus conocimientos a mejorar la calidad de vida y el rendimiento físico.

En este libro se presentan las bases del entrenamiento de la fuerza junto con los métodos más innovadores. Con indicaciones e instrucciones claras para la correcta realización de los ejercicios, el lector podrá seleccionar los que sean más adecuados según el tipo de entrenamiento que planifique. Los ejercicios se agrupan según su mayor efectividad para cada grupo muscular –abdominal, dorsal, pernas y caderas, pectoral, hombros y brazos- y la intensidad del entrenamiento. Esta obra se dirige a todos los que se mueven en el ámbito del deporte, a los practicantes del Fitness y a los deportistas de todas las disciplinas. Wend Uwe Boeckh-Behrens. Es Director Académico en el Institut für Sport-wissenschaft (Instituto para la Ciencias del Deporte) de la Universidad de Bayreuth. Desde 1993 trabaja en la optimización del entrenamiento de fuerza en el Fitness con ayuda de las medidas electomiográficas (EMG) Wolfgang Buskies. Doctor en Ciencias del deporte. Es profesor en el Instituto para la Ciencia del Deporte de la Universidad de Bay

Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Jahrgang 1943, war bis 2008 Akademischer Direktor am Institut für Sportwissenschaft der Universität Bayreuth. Seit 1995 ist er Referent und Ausbildungsleiter Fitness an der Inline-Akademie. Sein Fokus liegt auf Gesundheit und Fitness, Trainingswissenschaft sowie Badminton. Bereits 1983 etablierte er eine Ausbildung in Gesundheit und Fitness an der Universität Bayreuth, die heute bis zum European Degree führt. Seine Forschung konzentriert sich seit zwei Jahrzehnten auf angewandte Fitnessforschung, deren innovative Ergebnisse das Fitnesstraining nachhaltig beeinflusst haben. Boeckh-Behrens ist zudem erfolgreicher Autor zahlreicher Bücher und Artikel. Wolfgang Buskies, Prof., Dr. Sportwiss., Dr. phil. habil., Jahrgang 1956, studierte Sportwissenschaft und Biologie an der Deutschen Sporthochschule Köln und der Universität Köln. Nach seiner krankengymnastischen Ausbildung promovierte er 1987 in Trainings- und Bewegungslehre sowie Sportmedizin. 1998 habilitierte er sich in Sportwissenschaft an der Universität Bayreuth. Seit 1987 ist er dort Dozent mit Schwerpunkten in Gesundheit, Fitness und Sportmedizin. Zudem ist er Referent in der Fitnesstrainer- und Rückenschulleiterausbildung. Als ehemaliger Leistungssportler in der Leichtathletik ist er auch Fachmann für leistungssportliches Training und hat zahlreiche Bücher und Publikationen zu sportwissenschaftlichen sowie gesundheits- und fitnessbezogenen Themen v