Klaus Arndt Volgorde van de boeken

„Die Steroid Alternative“ bietet präzise Informationen über leistungssteigernde Substanzen im Kraftsport, einschließlich Dosierung, Einnahme und zu erwartender Wirkung. Es werden 65 Substanzen wissenschaftlich bewertet, darunter hormonbeeinflussende Mittel wie Tribulus terrestris und Bockshornklee, Proteine und Aminosäuren wie Lactalbumin, sowie Stimulantien wie Citrus Aurantium und Yohimbe. Athleten können durch diese Substanzen ihre Leistung steigern: mehr Kraft, mehr Muskeln, weniger Körperfett und verbesserte Ausdauer. Viele Sportler setzen auf diese Mittel, um härter zu trainieren und bessere Wettkampfleistungen zu erzielen – ohne anabole Steroide. Auch ohne Anabolika wie ProHormone oder Wachstumshormon gibt es zahlreiche Alternativen, die nachweislich die sportliche Leistungsfähigkeit erhöhen. Das Buch unterscheidet zwischen Substanzen, die das Training intensivieren, die Muskelkraft und -masse erhöhen, die Erholung fördern sowie die kognitive Leistung steigern. Einige dieser Mittel stehen auf der Dopingliste, werden jedoch teilweise im Training eingesetzt. Die meisten sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich oder können mit einem Privatrezept in Apotheken bezogen werden. Aktuelle Studien bewerten bewährte Mittel neu und stellen vielversprechende Substanzen vor, sodass Athleten ein breites Spektrum an wirksamen Alternativen zur Verfügung steht.

Viele Sportler trainieren mit Hanteln, doch nur wenige erreichen echte Erfolge beim Muskelaufbau. Dieses Buch richtet sich an Hantelsportler, die ihre Trainingszeit effektiv in Muskulatur umsetzen möchten. Der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau liegt nicht im ständigen Training bis zur Erschöpfung, ein häufiger Fehler junger Kraftsportler. Stattdessen führt weniger häufiges, gut geplantes und intelligentes Hanteltraining schneller zum Ziel. Wiederholtes Training der gleichen Übungen mit zu hohen Gewichten kann zu einseitiger Belastung und unzureichender Regeneration führen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, das Training abwechslungsreich zu gestalten: verbesserte Technik, neue Übungen, unterschiedliche Bewegungsgeschwindigkeiten, variierte Griffhaltungen oder eine Umstellung der Übungsreihenfolge. Diese Abwechslung fördert nicht nur den Fortschritt, sondern erhält auch den Spaß am Training. Das Buch präsentiert die besten Übungen mit Kurz- und Langhanteln, unterstützt durch über 180 Fotos und detaillierte Beschreibungen zur korrekten Ausführung. Variationen der Übungen fordern die Muskeln immer wieder neu heraus. Sorgfältig konzipierte Trainingspläne bieten Anfängern einen schnellen Einstieg und Fortgeschrittenen professionelle Ansätze für kontinuierlichen Fortschritt. Entdecken Sie die vielfältigen Möglichkeiten des Hanteltrainings und gestalten Sie Ihre individuellen Trainingspläne!

Effektives Muskeltraining präsentiert ein innovatives Konzept für schnellen Muskelaufbau durch synergistisches Training. Hierbei werden die effektivsten Bodybuilding-Übungen in durchdachten Trainingsplänen kombiniert, wodurch die Gesamtzahl der Sätze pro Einheit gering bleibt, während die Effektivität deutlich höher ist als bei herkömmlichen Programmen. Zunächst werden die Grundlagen des synergistischen Trainings erläutert, wobei aufgezeigt wird, warum viele Kraftsportler trotz intensiven Trainings nicht die gewünschten Fortschritte erzielen. Es werden überraschende Erkenntnisse über beliebte Übungen präsentiert: Viele tragen kaum zum Muskelaufbau bei, Curls sind nicht optimal für die Bizeps, und herkömmliches Trizepstraining erweist sich als wenig effektiv. Zudem wird erklärt, wie man die seitlichen und hinteren Schultern am besten mit Rückenübungen trainiert und wie häufige Fehler bei Klimmzügen und Latziehen vermieden werden können. Auch die Waden können effektiv ohne Wadenheben trainiert werden, und es gibt bessere Alternativen zu Sit-Ups für die Bauchmuskeln. Das Buch bietet eine Vielzahl hocheffektiver Trainingspläne, die schnellen Muskelaufbau bei minimalem Zeitaufwand ermöglichen, sowie spezielle Pläne für problematische Muskelgruppen. Das synergistische Training verspricht optimale Muskelentwicklung, weniger Sätze, mehr Zeit für Erholung und schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau.