Rogóż Grzegorz Boeken

Poczuj satysfakcję ze start�w w ultramaratonach biegowych i kolarskich, sprawdź się w triatlonie czy biegach g�rskich! `Od 20 lat amatorsko uprawiam kolarstwo, a od 7 bieganie. Podczas kilkunastu maraton�w i ultramaraton�w uczyłem się na własnych błędach, wypracowałem własne techniki i rozwiązania. Ten poradnik jest owocem moich pr�b i eksperyment�w - jest zbiorem subiektywnych porad i wskaz�wek, kt�re przetestowałem na sobie samym. W książce zawarłem informacje, kt�rych sam potrzebowałem i szukałem, wkraczając na ścieżkę ultra. Mam nadzieję, żę dla wielu będą one pomocne`. Grzegorz Rog�ż „Lektura tej książki bardzo mnie wzbogaciła, mimo że przez lata trening był moim chlebem powszednim. Ogromna wiedza zawarta w tym opracowaniu z pewnością będzie doskonałą bazą do wykorzystania w każdym treningu.” Cezary Zamana, organizator Merida Mazovia MTB Marathon „Książka Grzegorza Rog�ża wpisuje się w coraz większe zainteresowanie biegami oraz kolarstwem. Autor podejmuje temat ultramaraton�w wszechstronnie. Skupia się na takich aspektach uprawiania tych dyscyplin jak niezbędne wyposażenie sprzętowe, dieta, planowanie trening�w czy przeciwdziałanie kontuzjom.” Andrzej Piotrowski, Klinika Rehabilitacji Sportowej ORTOREH

Zaczynasz biegać i chcesz bezpiecznie trenować? Masz już doświadczenie i pragniesz osiągać coraz lepsze rezultaty? Bieganie dla początkujących i zaawansowanych to kompleksowy przewodnik dotyczący trening�w, diety i sprzętu.Dowiesz się, jak planować treningi, jak skomponować smaczne i zdrowe posiłki oraz wybrać odpowiednią technikę biegania. Poznasz sposoby na urozmaicenie treningu, radzenie sobie na r�żnych nawierzchniach i w trudnych warunkach atmosferycznych. Nauczysz się wykorzystywać możliwości swojego organizmu i nie dopuszczać do przetrenowania. Dowiesz się, jak unikać kontuzji i błęd�w wynikających z niewiedzy albo zaniedbań, tak aby sport przynosił ci przede wszystkim korzyści i sprawiał przyjemność.Dzięki poradnikowi: wybierzesz sprzęt pomiarowy i odpowiednie do nawierzchni buty zdobędziesz cenne wskaz�wki, m.in. jak zapobiegać odwodnieniu i kontrolować tempo biegu poznasz ćwiczenia, kt�re pozwolą ci zwiększyć kadencję, wyćwiczyć r�wnowagę i pracę rąk podczas biegu, dopracować podbiegi, wzmocnić koncentrację dowiesz się, jak wyznaczać sobie cele pośrednie, planować biegi sprawdzające, p�łmaraton i maraton* nauczysz się rozsądnie gospodarować czasem oraz siłami podczas zawod�w