Prä- & postnatales Training

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Mit diesem Ratgeber können Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt sicher und effektiv Sport treiben. Er bietet umfassende Informationen für Schwangere und junge Mütter, die fit bleiben wollen. Sie erfahren, wie sich körperliche Veränderungen auswirken, welche Sicherheitsregeln zu beachten sind und welche Sportarten zu welchem Zeitpunkt geeignet sind. Die Trainingspläne begleiten Sie durch die prä- und postnatale Zeit und bieten detaillierte Übungen. Die Inhalte umfassen die Anatomie der Körpermitte (Becken, Bauch und Rücken) in der Schwangerschaft und danach. Im Bereich des pränatalen Trainings wird erläutert, wie Sie sicher und risikofrei trainieren können, welche körperlichen Veränderungen auftreten und wie Sie Ihre Fitness während der Schwangerschaft aufrechterhalten können. Es werden Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauertraining sowie Übungsbeispiele für Schwangere vorgestellt. Nach der Geburt liegt der Fokus auf den körperlichen Besonderheiten und Sicherheitsaspekten. Der Ratgeber bietet Übungen für die Regeneration im Wochenbett und ein Rückbildungsprogramm. Zudem werden Tipps gegeben, wie Sie nach der Rückbildung wieder ins Fitnesstraining einsteigen können, inklusive Übungen und einem Test für die Körpermitte. Auch die Vereinbarkeit von Fitness und Familie sowie das Training mit Kinderwagen werden behandelt.